Le Guide du Trail / Des premières foulées aux ultras / Marie Paturel / Glénat
Pour beaucoup, entreprendre un parcours de trail revient à démarrer un chemin de croix. Sans guide pour poser les bases, l’on peut même finir par se faire mal. Comme le raconte Blandine l’Hirondel, double championne du monde de trail (2019 et 2022) en préface de l’ouvrage, « quand j’ai commencé à faire mes randonnées en courant (…), je m’y suis prise n’importe comment. J’ai grillé les étapes et mis mon corps à rude épreuve, au risque d’en subir des séquelles dont la réversibilité peut être longue. » Cet ouvrage lui aurait permis de se lancer sans erreur et sans traumatismes ! En 216 pages, celui-ci détaille les passages obligés pour bien s’y mettre jusqu’à envisager d’éventuelles pratiques sportives pour celles et ceux qui aiment associer le côté compétitif.
Découpé en 11 grandes parties, le guide aborde de manière progressive les techniques, les matériels, la nutrition, la préparation mentale, ainsi que l’entraînement et la compétition. L’on pourrait même parler d’exhaustivité tant l’autrice, Marie Paturel, entre savamment dans les détails : de la composition des chaussettes aux manchons de compression du mollet en passant par des informations sur les glucides et le stock de glycogène, les étirements passifs, les bonnes techniques de course en montée, etc., rien n’est laissé au hasard. De nombreux encadrés sur fond violet parsèment chaque chapitre pour que le coureur ne passe pas à côté d’informations primordiale sur l’équilibre acido-basique, l’autonomie, les compléments alimentaires, les effets de l’altitude, etc. Un chapitre est également consacré au trail au féminin et notamment au fait de courir tout en étant enceinte, à la condition bien évidemment de respecter quelques règles de base. L’ouvrage se termine par la présentation de 10 séances poussées d’entrainement (Myo Cross Max, Gimenez, VMA en côte, etc.) afin que tou novice qui débute ses premières foulées finissent pas devenir trailer accompli !
Le Guide du Trail / Des premières foulées aux ultras / Marie Paturel / Glénat / Février 2023 / 22 €
